متابعة- يوسف اسماعيل

في عالم اليوم، تتزايد مشكلة ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، مما يؤثر على صحة الملايين حول العالم. ولكن هناك خبر سار، فهناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية والصحية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه المشكلة والحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.

أنواع الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم:

أولاً، يعتبر اللبن منخفض الدسم من أفضل الأطعمة لخفض ضغط الدم. فهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف تأثير الصوديوم في الجسم والحفاظ على توازن السوائل. كما أن اللبن منخفض الدهون يحتوي على مركبات أخرى مفيدة مثل الكالسيوم والبروتين.

ثانياً، تعتبر الفواكه الحمراء مثل التوت والعنب والرمان من الأطعمة المذهلة لخفض ضغط الدم. فهي غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على موازنة الصوديوم في الجسم.

ثالثاً، يُعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين من الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم. فهو غني بحمض الأوميجا-3 الذي له آثار إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

رابعاً، تُعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص من الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم. فهي غنية بالألياف والبروتينات والمعادن مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والزنك التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.

خامساً، يُعتبر الثوم من الأطعمة المذهلة لخفض ضغط الدم. فهو يحتوي على مركبات كبريتية فعالة تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما أنه له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم.

سادساً، تُعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي من الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.