متابعة- يوسف اسماعيل
يعاني الكثير من الناس من ارتفاع نسبة السكر في الدم، سواء كان ذلك بسبب مرض السكري أو تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات. إن الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي أمر بالغ الأهمية للصحة العامة.
في هذا المقال، سنستعرض أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي وآمن.
المياه:
المياه هي أفضل مشروب لتنزيل السكر في الدم. فهي خالية من السعرات الحرارية والسكريات، وتساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. شرب كمية كافية من المياه يوميًا له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يعد من المشروبات المفيدة لخفض مستوى السكر في الدم. فهو يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، مثل الكاتيشين، والتي تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر. الشاي الأخضر آمن وخال من السعرات الحرارية.
القهوة:
على الرغم من أن القهوة تحتوي على بعض السكريات، إلا أنها قد تكون مفيدة في خفض مستوى السكر في الدم. فالقهوة تحتوي على مركبات، مثل الكلوروجينيك، والتي تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل امتصاص السكر. ومع ذلك، ينصح بتناولها بدون إضافات سكرية.
العصائر الطبيعية:
العصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لخفض مستوى السكر في الدم. فهذه العصائر تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن مفيدة للصحة. ومن الأمثلة على هذه العصائر عصير التفاح وعصير الليمون وعصير الخضروات الورقية.
الحليب والزبادي:
الحليب والزبادي هما مصدران جيدان للبروتين والكالسيوم، وقد يساعدان في تنظيم مستويات السكر في الدم. فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما الكالسيوم له دور في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
الماء النقي والمشروبات المحلاة بالمواد الطبيعية كالعسل أو الفواكه هي الخيارات الأفضل لتنزيل السكر في الدم بطريقة صحية وآمنة. كما ينصح بتجنب المشروبات المحتوية على السكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
