متابعة – علي معلا:
يرى الخبراء أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على حياتنا بشكل عام. ومع ذلك، يمكن لأولئك الذين يعملون في نظام العمل الليلي أن يتحكموا في ساعات النوم القليلة باتباع بعض النصائح المهمة.
في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح الهامة للتحكم في ساعات النوم القليلة.
1. الطعام والشراب:
قد لا يعتاد جسمنا وعقلنا على تناول الطعام والشراب أثناء ساعات النوم العادية. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعملون في نظام العمل الليلي تناول وجبات صحية وشرب الكثير من الماء للحصول على الطاقة اللازمة.
2. الكافيين:
عندما نعتاد على شرب القهوة، يجب أن يتناول أولئك الذين يعملون في نظام العمل الليلي القهوة في هذا الوقت. ومن الأفضل تجنب تناول الكافيين قبل النوم لتجنب تأثيره على النوم.
3. الظلام:
يؤثر الضوء الساطع والأضواء الصناعية الأخرى على نومنا. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد، ينصح بشراء ستائر سميكة لحجب الضوء وتجنب استخدام الهواتف والأجهزة الذكية قبل النوم.
4. الهدوء:
عليك إبلاغ الأشخاص المحيطين بك بأنك بحاجة إلى الراحة والنوم بعد يوم عمل متعب. ويمكنك استخدام سدادات الأذن لتقليل الضوضاء المحيطة.
5. تجنب الكحول:
على الرغم من أن الكحول يمكن أن يساعد في النوم، إلا أن آثاره السلبية تؤثر على أداءك اليوم التالي. لذا، من الأفضل تجنب تناول الكحول قبل النوم.
6. التعود على النوم:
كما نقوم بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية، يجب على أولئك الذين يعملون في نظام العمل الليلي تعويد أجسادهم وعقولهم على النوم خلال النهار للحفاظ على جدول نوم منتظم.
7. التوجه إلى السرير:
يمكنك تعويد نفسك على النوم عندما تصل إلى المنزل منالعمل الليلي عن طريق إنشاء بيئة مناسبة للنوم. قم بتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم سرير مريح ووسائد ومفروشات جيدة الجودة. قم بتعديل درجة الحرارة في الغرفة وضبطها حسب راحتك. قد يكون من المفيد استخدام مروحة أو جهاز تنقية الهواء لتهوية الغرفة وتوفير الهواء النقي.
بشكل عام، من الأهمية بمكان الحفاظ على جودة النوم عند العمل في نظام العمل الليلي. قم بتجربة هذه النصائح وتعديلها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية، ولا تتردد في استشارة أطباء النوم أو الخبراء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المستمرة.
