متابعة – علي معلا:
تحاول العديد من النساء خسارة وزنهن عن طريق اتباع رجيم صارم وقاسٍ، ولكن في الغالب يفشل هذا النهج ولا يحقق النتائج المرجوة، وذلك بسبب الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.
وفي هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها خلال عملية فقدان الوزن:
1. الرغبة في خسارة الكثير من الوزن بسرعة: يعتمد هذا النهج على تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية في اليوم، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل الحرق. وعندما تعودين إلى نظامك الغذائي العادي، فإن جسمك سيتجه نحو زيادة الوزن مرة أخرى بسبب تعوده على معدل حرق منخفض.
2. تجاهل وجبة الإفطار: يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالجوع طوال اليوم وزيادة تناول الطعام في وجبة الغداء.
3. عدم حساب السعرات الحرارية المتناولة بين الوجبات.
4. تجاهل تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الصحية بين الوجبات الرئيسية يساعد في زيادة معدل الحرق والتحكم في الشهية وبالتالي فقدان الوزن، خاصة إذا كانت تحتوي على البروتينات.
5. الإفراط في تناول الأطعمة قليلة الدهون: يعتقد البعض أن تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لن يؤثر على زيادة الوزن.
6. الشرب القليل جدًا من الماء: يقلل من معدل الحرق ويساهم في بطء عملية فقدان الوزن.
7. تجنب منتجات الألبان تمامًا: بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كمية كافية من الكالسيوم يعزز حرق الدهون في الجسم، ومنتجات الألبان توفر كمية جيدة من الكالسيوم. لذا يجب تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
8. قياس الوزن يوميًا: يُفضل التركيز على الوزن الذي ترغبين في خسارته كل أسبوع، حيث يكون هذا أكثر واقعية ومحفزًا.
9. وضع أهداف غير واقعية: قد تمنعك الأهداف غير المنطقية من البدء في نظام غذائي، وإذا بدأت بها، فقد تتجعلك تشعرين بعدم تحقيق أي تقدم.
10. عدم ممارسة الرياضة: يساهم ممارسة التمارين الرياضية في زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وتسمح لك بتناول كميات أكبر من الطعام الذي تحبينه في نفس الوقت.
