متابعة-جودت نصري
هنا بعض الأفكار الذهبية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب والتخلص من القلق:
1. ممارسة الرياضة والنشاط البدني: يعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيدًا لصحة العقل والجسم. تساعد التمارين الرياضية على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز المزاج وتقلل من التوتر والقلق. يمكنك اختيار نشاطًا تستمتع به مثل المشي، أو الرقص، أو اليوغا، أو ركوب الدراجة.
2. تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء: تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتمارين الاسترخاء تساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق. يمكنك البحث عن تقنيات التنفس المختلفة وممارستها بانتظام لتحقيق الاسترخاء وتخفيف القلق.
3. العناية بالنظام الغذائي الصحي: يؤثر الغذاء الذي نتناوله على حالتنا العامة. يجب أن تحرص على تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والمكونات الغنية بالألياف. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المنبهة مثل الكافيين والكحول، حيث يمكن أن تزيد من القلق والتوتر.
4. الاهتمام بنمط النوم: تأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من النوم الجيد. قم بتنظيم نمط النوم الخاص بك وحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم مع ضبط درجة الحرارة والإضاءة والصوت المناسبين.
5. التواصل الاجتماعي والدعم: لا تتردد في البحث عن الدعم الاجتماعي من أصدقائك وعائلتك. قد يكون مشاركة مشاعرك وأفكارك مع الآخرين مفيدًا ومريحًا. كما يمكنك اعتبار الانضمام إلى مجموعات دعم أو البحث عن مساعدة من محترفي الصحة العقلية.
6. التفكير الإيجابي والتحفيز الذاتي: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ومحفزة. قم بتطوير تقنيات التفكير الإيجابي مثل الاعتماد على التحفعذرًا، لقد انتهت الوقت المخصص لهذه الجلسة. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة، فالرجاء طرحها في جلسة جديدة.
