متابعة: نازك عيسى
تناول خبراء النوم مشكلة النوم السيء من زوايا عدة، أولها التعافي بعد هذه الليالي السيئة، ثم الحفاظ على اليقظة خلال النهار، وأخيراً، ضبط الجسم مجدداً لتحقيق نوم أفضل في الليلة التالية.
يُشجع الخبراء الأشخاص على تناول الماء أولاً، ثم اللجوء إلى القهوة. يؤكد الخبراء على أهمية شرب كوب من الماء البارد الممزوج بالليمون في بداية الصباح، حيث يُنشط هذا المشروب أنظمة الجسم.
على الرغم من أن القهوة قد تأتي في المرتبة الثانية، إلا أن الخبراء يحذرون من استخدامها كبديل للنوم، مؤكدين على خطورة الاعتماد الزائد على السهر وتراجع النوم بسببه.
إضافةً إلى ذلك، يُنصح بعدم الاعتماد على زر الغفوة بعد الاستيقاظ في الوقت المحدد، حيث إن النوم الذي يتبعه ليس ذا فائدة، بل يُشجع على الالتزام بمواعيد الاستيقاظ لضمان إعادة ضبط الجسم لتحسين نوم الليلة التالية.
يعد تحديد الأولويات أمرًا مهمًا في تلك الأوقات، حيث يمكن للشخص أن يشعر بالإرهاق وعدم القدرة على الإنجاز. ومع أن ليلة سيئة واحدة ليست نهاية العالم، فإنه من الضروري توجيه الطاقة والتركيز نحو المهام الأساسية.
في حال كان الشخص مضطرًا للعمل خارج المنزل، يُنصح بأخذ قسط من الهواء الطلق، بينما يُمكن للعمال في المنزل فتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي الخارجي، وذلك للمساعدة في التخلص من الشعور بالنعاس والتعب.
ولا يقل أهمية، ينبغي خلال النهار الحرص على تقليل التعرض لأشعة الشاشات الزرقاء، حيث يُظهر البحث أن هذا قد يساعد في تحسين جودة النوم في المساء دون التأثير على مدة النوم أو جودته.
