متابعة: خالد الديب

قلة النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يُؤثّر سلبًا على صحتك وتركيزك ومزاجك، لذا فإن بعد ليلة نوم سيئة، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها في الصباح للمساعدة في استعادة نشاطك والشعور بالانتعاش. إليك بعض الأفكار:

1. تناول وجبة إفطار صحية: قم بتناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالمغذيات. يمكن أن تشمل الحبوب الكاملة، الفواكه، البروتينات الصحية مثل البيض أو اللبن، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. ستساعدك الوجبة الغذائية الصحية على زيادة طاقتك وتركيزك.

2. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وتحفيز الانتباه والاستيقاظ. يمكنك ممارسة تمارين تمدد أو تمارين التنفس العميق أو المشي الخفيف في الهواء الطلق.

3. الاسترخاء والتأمل: جرب تقنيات الاسترخاء والتأمل لتهدئة عقلك وتحسين مزاجك. يمكنك الجلوس في مكان هادئ والتركيز على التنفس العميق وتصور أفكار إيجابية وهادئة.

4. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء في الصباح. قد يساعد الارتفاع في مستويات الرطوبة في جسمك على تحسين الانتباه والتركيز.

5. تنظيم جدولك اليومي: قم بتنظيم جدول يومك وتحديد الأولويات. حدد المهام الأكثر أهمية واحرص على تنظيم وقتك بشكل فعال لتجنب الشعور بالتشتت والتعب.

6. تجنب المنبهات القوية: حاول تجنب تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى في الصباح بعد ليلة نوم سيئة. قد تزيد هذه المنبهات من الارتباك وتؤثر على نوعية النوم في الليل التالي.

7. الاستمتاع بلحظة الصباح: جرب الاستمتاع بلحظة الصباح وقتًا هادئًا لنفسك قبل بدء يومك. قد تفضل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو قراءة كتاب مفضل أو القيام بنشاط يسترخيك ويثير حماسك.

تذكر أن كل شخص يتعامل بشكل مختلف مع الليالي السيئة، لذا قد تحتاج إلى تجتذكر أن كل شخص يتعامل بشكل مختلف مع الليالي السيئة، لذا قد تحتاج إلى تجربة مجموعة متنوعة من الأفكار واختيار ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، قد يكون من الجيد استشارة أخصائي صحة النوم لتقييم الوضع وتقديم المشورة المناسبة.