متابعة بتول ضوا
مع اقتراب موسم الامتحانات، يزداد قلق الطلاب وتوترهم، ممّا قد يُؤدّي إلى صعوبة التركيز وفقدان المعلومات المُخزّنة.
وفي هذا المقال، نُسلّط الضوء على بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الطلاب قبل الامتحانات، ممّا يُؤدّي إلى التشتت والنسيان:
1. قلة النوم: يُعدّ النوم الكافي ضروريًّا لتعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز. لذا احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة قبل الامتحان.
2. المذاكرة في اللحظات الأخيرة: يُحاول بعض الطلاب المذاكرة ليلة الامتحان فقط، ممّا يُؤدّي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، ممّا يُعيق عملية الاستيعاب والتذكر. لذا وزّع فترات المذاكرة على مدار الأسابيع التي تسبق الامتحان، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل جلسة مذاكرة.
3. اختيار مكان مزدحم للمذاكرة: يُفضّل اختيار مكان هادئ ومُريح للمذاكرة، بعيدًا عن المُشتتات مثل التلفزيون أو الهاتف المحمول. ابحث عن مكتبة أو مكان هادئ آخر للمذاكرة.
4. اتّباع نظام غذائي غير صحي: يُؤثّر النظام الغذائي على وظائف الدماغ، ممّا قد يُؤدّي إلى ضعف التركيز وصعوبة التذكر. لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنّب الوجبات السريعة والسكريات المُصنّعة.
5. عدم مُمارسة الرياضة: تُساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يُعزّز وظائف الذاكرة والتركيز. خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا، حتى لو كانت المشي.
6. الشعور بالقلق والتوتر: يُؤدّي القلق والتوتر إلى إفراز هرمونات تُعيق وظائف الدماغ، ممّا قد يُؤدّي إلى صعوبة التركيز وفقدان الذاكرة. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، وتناول الأعشاب المُهدّئة مثل البابونج أو النعناع.
7. عدم تنظيم الوقت بشكل فعّال: يُساعد تنظيم الوقت على تقليل التوتر وتحسين التركيز. ضع جدولًا زمنيًا للمذاكرة، وحدّد وقتًا محددًا لكل مادة.
8. عدم مُراجعة المعلومات المُذاكرة: من المهم مراجعة المعلومات المُذاكرة بشكل دوريّ لتعزيز عملية التذكر. خصص وقتًا لمراجعة المعلومات المُذاكرة كل يوم.
9. عدم التنوع في أساليب المذاكرة: يُساعد استخدام أساليب مُتنوّعة للمذاكرة، مثل القراءة والكتابة والمُمارسة العملية، على تحسين عملية التعلّم والتذكر. استخدم خرائط العقل أو البطاقات التعليمية أو المُلصقات للمساعدة في المذاكرة.
10. عدم طلب المساعدة عند الحاجة: لا تتردّد في طلب المساعدة من المُعلّم أو زملاء الدراسة إذا واجهت صعوبة في فهم أي مادة
