متابعة – مروة البطة
هوس ألعاب الهاتف المحمول: هو نمط سلوكي يتميز بقضاء وقت مُفرط على ألعاب الهاتف المحمول، لدرجة تُؤثر سلبًا على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية والعمل والدراسة.
أولاً، فهم المشكلة:
علامات هوس ألعاب الهاتف المحمول:
قضاء ساعات طويلة على الألعاب دون الشعور بالملل.
الشعور بالقلق أو الاكتئاب عند عدم القدرة على اللعب.
إهمال الواجبات والمسؤوليات بسبب الألعاب.
الشعور بالحاجة الدائمة للعب.
استخدام الألعاب لتجنب المشاعر السلبية أو المشاكل.
الشعور بالوحدة أو العزلة عند عدم اللعب.
أسباب هوس ألعاب الهاتف المحمول:
التصميم المُدمن للألعاب: تُصمم الألعاب لزيادة إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما يُسبب الشعور بالسعادة والإشباع.
الشعور بالوحدة أو العزلة: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الألعاب للهروب من مشاعر الوحدة أو العزلة.
الملل: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الألعاب للتخلص من الملل.
التوتر: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الألعاب لتخفيف التوتر.
ثانياً، الحلول:
تحديد مدة زمنية محددة للعب: خصص وقتًا محددًا في اليوم للعب، والتزم به قدر الإمكان. حاول تقليل هذا الوقت تدريجيًا.
حذف الألعاب غير الضرورية: قم بحذف الألعاب التي لا تلعبها بشكل متكرر، خاصةً تلك التي تُشعرك بالإدمان.
إيقاف تشغيل الإشعارات: قم بإيقاف تشغيل إشعارات الألعاب على هاتفك. سيساعدك ذلك على تجنب الانشغال المستمر بالألعاب.
وضع الهاتف بعيدًا: ضع هاتفك بعيدًا عنك أثناء تناول الطعام، النوم، العمل، أو الدراسة.
ممارسة الأنشطة البديلة: خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة، ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
طلب المساعدة: إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من هوس ألعاب الهاتف المحمول بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو مستشار.
