متابعة: محمد ضوا
1. اتباع نظام غذائي صحي:
* تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
* الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة.
* تجنب الأطعمة الحمضية والحامضة للغاية.
2. شرب الكثير من السوائل:
* اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
* تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
* تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة.
* يساعد ذلك على تقليل الحموضة المعوية والارتجاع.
4. مضغ العلكة الخالية من السكر:
* يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر على إنتاج اللعاب، مما يساعد على تحييد الحمض في المعدة.
5. إدارة الإجهاد:
* يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة إنتاج حمض المعدة.
* مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
* يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج حمض المعدة.
* يستهدف معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
7. تجنب التدخين والكحول:
* يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى تهيج المعدة وزيادة إنتاج الحمض.
8. رفع رأس السرير:
* يمكن أن يساعد رفع رأس السرير بمقدار 6-8 بوصات على تقليل الارتجاع الحمضي.
9. ارتداء ملابس فضفاضة:
* يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على المعدة وتزيد من الحموضة المعوية.
10. تجنب الاستلقاء بعد الأكل:
* انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد الأكل قبل الاستلقاء.
* يسمح ذلك للمعدة بهضم الطعام بشكل صحيح وتقليل خطر الارتجاع.
إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة لمشاكل في المعدة، مثل حرقة المعدة أو الانتفاخ أو الألم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والحصول على العلاج المناسب.
