متابعة علي معلا
الكمية المناسبة لتناول المكسرات الغنية بالدهون تعتمد على الاحتياجات الفردية والأهداف الصحية. ومع ذلك، هناك توصيات عامة يمكن أن تساعدك في تحديد الكمية المناسبة:
1. تناول حفنة واحدة: يُعتبر تناول حفنة واحدة (تقريبًا 28 جرامًا) من المكسرات في اليوم الواحد كمية مناسبة. هذه الكمية توفر فوائد صحية دون زيادة في السعرات الحرارية بشكل كبير.
2. الاعتدال في التناول: يجب الانتباه لعدم الإفراط في تناول المكسرات بسبب ارتفاع قيمة السعرات الحرارية فيها. قد تتفاوت السعرات الحرارية بين أنواع المكسرات المختلفة، ولذا يجب مراعاة ذلك عند تحديد الكمية المناسبة.
3. النظام الغذائي العام: يجب أن يكون تناول المكسرات جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الأخرى. ينصح بتناول مكسرات مع فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبروتينات ومصادر أخرى من الدهون الصحية للحصول على تغذية متوازنة.
4. الحالة الصحية الفردية: قد يوجد بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقييد تناول المكسرات بسبب حالتهم الصحية الخاصة، مثل الحساسية أو الحساسية للمكسرات أو الأمراض المزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد الكمية المناسبة والتوصيات الخاصة.
يجب أن يتم تناول المكسرات كجزء من نظام غذائي عام صحي وليس كتعويض للوجبات الرئيسية. كما ينبغي الانتباه إلى طريقة تحضير المكسرات؛ حيث أن المكسرات المحمصة والمملحة أو المحلى بالسكر يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية إضافية ومكونات غير صحية، لذا يفضل تناولها بشكل طبيعي وغير معالج قدر الإمكان.
