متابعة علي معلا
إليك بعض الأفكار لوجبات عشاء خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية:
1. سلطة الدجاج المشوي: قم بشوي صدور الدجاج المفرومة وقطعها إلى شرائح، ثم قم بخلطها مع خضار السلطة الطازجة مثل الخس والطماطم والخيار والفلفل الألوان. يمكنك إضافة رشة من عصير الليمون والزيت الزيتون كبديل صحي للصلصات الدهنية.
2. وجبة السمك المشوي مع الخضار: قم بشوي قطعة سمك مثل السلمون أو تيلابيا، وقدمها مع مجموعة من الخضار المشوية مثل القرنبيط والفلفل والباذنجان. يمكنك تناول حبة بطاطا صغيرة مشوية كمصدر للكربوهيدرات.
3. السلطة اليونانية: قم بخلط الخيار المقطع والطماطم والبصل الأحمر مع الزيتون والجبنة الفيتا المفرومة. أضف رشة من زيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب البحرية للتتبيلة.
4. وجبة الشوربة الخفيفة: قم بتحضير شوربة خضار منخفضة الدسم مثل شوربة الطماطم أو شوربة الخضار. يمكنك إضافة البقدونس المفروم أو الثوم المهروس لتعزيز النكهة.
5. وجبة البيض المسلوق مع الخضار: قم بسلق بيضة أو اثنتين وقدمها مع سلطة الخضار المشكلة مثل الخس والطماطم والجزر. يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الأفوكادو لزيادة الدهون الصحية.
تذكر أنه بغض النظر عن الوجبة التي تختارها، يجب أن تكون الحجمات معتدلة وتحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية. قد تحتاج إلى ضبط المكونات والنسب وفقًا لاحتياجات الدايت الخاص بك وتوصيات خبير التغذية.
