متابعة علي معلا

هنا بعض الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:

1. اللحوم البيضاء: مثل صدور الدجاج وصدور الديك الرومي. تعتبر مصادر رئيسية للبروتين وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.

2. الأسماك: مثل السلمون والتونة والسردين. تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية.

3. البيض: يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة رئيسية.

4. الألبان ومنتجاتها: مثل الحليب واللبن والزبادي والجبن. تحتوي الألبان على نسبة عالية من البروتين وتعتبر خيارًا جيدًا للنباتيين أيضًا.

5. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص. تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين وتعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف أيضًا.

6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور القنب. تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.

7. منتجات الصويا: مثل الفو والتوفو والصويا المعالجة. تعتبر منتجات الصويا مصدرًا نباتيًا غنيًا بالبروتين ويمكن استخدامها في الوصفات المختلفة.

8. اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري واللحم الخنزير والضأن. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل بسبب ارتباطها بزيادة خطر بعض الأمراض.

تذكر أن تختار مصادر البروتين الصحية وتحافظ على توازن النظام الغذائي الخاص بك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات الأخرى أيضًا.