متابعة سماح اسماعيل
تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض العصبية التي تعرف أيضًا بعضلات العجان الحوضي. تم تسميتها على اسم الطبيب البريطاني أرنولد كيجل الذي قدمها للمرة الأولى في الخمسينيات. تعتبر تمارين كيجل مفيدة لكلا الجنسين ويمكن أن تساعد في تحسين الصحة الجنسية والوظائف البولية والقوة العامة للعضلات الحوضية. إليك بعض المعلومات الأساسية عن تمارين كيجل:
1. كيف تتم التمارين: لتنفيذ تمارين كيجل، يجب أولاً تحديد عضلات الحوض الصحيحة. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق توقيف تدفق البول بشكل مفاجئ أثناء التبول. بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، يمكنك ببساطة توتير هذه العضلات والاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ ثم الافراج عنها. قم بتكرار هذا العمل 10-15 مرة متتالية.
2. الفوائد الصحية: تمارين كيجل تعمل على تقوية العضلات الحوضية، وتعزيز السيطرة على البول والبراز، وتحسين الصحة الجنسية. للنساء، يمكن أن تساعد في تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، وتحسين القدرة على التحكم في تسرب البول بعد الولادة. بالنسبة للرجال، فإن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج القذف المبكر ومشاكل الانتصاب.
3. التطبيقات اليومية: تمارين كيجل يمكن أن تتم في أي وقت وفي أي مكان، وتعتبر غير مرئية للآخرين. يمكنك إضافة التمارين إلى روتينك اليومي، مثل القيام بها أثناء الجلوس في المكتب أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. الاستمرارية والتطور: مثل أي نوع من التمارين العضلية، يتطلب تحقيق الفوائد الكاملة من تمارين كيجل الاستمرارية والتدريب المنتظم. يمكنك زيادة عدد التكرارات وزمن الانقباض بمرور الوقت لزيادة قوة العضلات.
5. الاستشارة الطبية: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل تسرب البول المستمر أو ضعف العضلات الحوضية، فقد يكون كون من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، حيث يمكن للطبيب تقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح.
مهما كانت فوائد تمارين كيجل، يجب أن تعلم أنها ليست العلاج الوحيد لجميع المشكلات الصحية المرتبطة بالحوض، وأنها يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي عام يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني العام.
