متابعة بتول ضوا
هل تعلم أن شرب الماء بكميات هائلة قد يُلحق الضرر بصحتك، خاصةً الكلى؟
في حين يُنصح بشرب الماء للحفاظ على صحة الجسم، إلا أن الإفراط في ذلك قد يُسبب مضاعفات خطيرة.
نُقدم لكم في هذا المقال معلومات مُفصّلة حول مخاطر شرب الماء بكثرة على الكلى، ونُرشدكم إلى الكمية المُوصى بها للحفاظ على صحة جيدة.
ما هي مخاطر شرب الماء بكثرة على الكلى؟
- التسمم المائي: يُمكن أن يُؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تراكمه في الجسم، ممّا يُسبب اختلالًا في توازن الشوارد، مثل الصوديوم، ممّا قد يُؤدي إلى الغثيان والقيء والنوبات، وفي الحالات الشديدة، قد يُؤدي إلى الغيبوبة وحتى الموت.
- إرهاق الكلى: تُعدّ الكلى مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة السوائل الزائدة من الجسم. وعندما تشرب كميات كبيرة من الماء، تُصبح الكلى مُجهدة في محاولة التخلص من هذا الماء الزائد، ممّا قد يُؤدي إلى تلفها على المدى الطويل.
- اضطرابات في وظائف الجسم: يُمكن أن يُؤدي شرب الماء بكثرة إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، ممّا قد يُؤدي إلى اضطرابات في وظائف القلب والدماغ والعضلات.
ما هي الكمية المُوصى بها من الماء يوميًا؟
تختلف كمية الماء المُوصى بها للشرب يوميًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. وبشكل عام، يُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا.
كيف تتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء دون الإفراط؟
- استمع إلى عطشك: أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى شرب الماء هي الاستماع إلى عطشك.إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أن جسمك بحاجة إلى الماء.
- راقب لون بولك: يجب أن يكون لون بولك أصفر فاتحًا. إذا كان بولك داكنًا، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، لذلك فهي تُساعدك على البقاء رطبًا دون الحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
