متابعة – مروة البطة
يعاني الكثير من الناس من تورم القدمين، خاصة في نهاية اليوم أو بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف. يمكن أن يكون تورم القدمين ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
احتباس السوائل: يمكن أن يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى تورم القدمين والكاحلين. يمكن أن يكون هذا ناتجًا عن عوامل مثل النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والحمل، وبعض الحالات الطبية.
الدورة الدموية الضعيفة: يمكن أن تؤدي الدورة الدموية الضعيفة إلى تراكم السوائل في القدمين، مما يؤدي إلى تورمها. يمكن أن يكون هذا ناتجًا عن عوامل مثل السمنة، ومرض السكري، والتدخين، وارتداء الملابس الضيقة.
الحالات الطبية: يمكن أن يكون تورم القدمين أيضًا أحد أعراض الحالات الطبية الأخرى، مثل أمراض الكبد والكلى وأمراض القلب.
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تخفيف تورم القدمين:
رفع القدمين: حاول رفع قدميك فوق مستوى قلبك قدر الإمكان. سيساعد ذلك على تصريف السوائل من القدمين والكاحلين.
الضغط: يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة أو لف القدمين بضمادات ضغط في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
الثلج: ضع كمادات باردة على قدميك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم. سيساعد ذلك على تقليل الالتهاب والتورم.
الماء: اشرب الكثير من الماء للمساعدة في منع الجفاف، الذي يمكن أن يساهم في احتباس السوائل.
الملح: قلل من تناول الملح، حيث يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل.
التمرين: مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
المغنيسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الموز واللوز والخضروات الورقية الداكنة. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل تورم القدمين الناتج عن السمنة.
تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم احتباس السوائل.
ارتداء أحذية مريحة: تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة، حيث يمكن أن تؤدي إلى سوء الدورة الدموية وتورم القدمين.
إذا كان تورم القدمين مصحوبًا بألم أو احمرار أو أعراض أخرى، فمن المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية خطيرة.
