متابعة – علي معلا
عسر الهضم هو حالة شائعة تواجهها العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية. إن الشعور بالانتفاخ والغازات والحرقة المعوية والشعور بالثقل بعد تناول الطعام قد يكون مؤشرًا على وجود عسر هضمي. قد تكون هناك عادات يومية تزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم. في هذا المقال، سنلقي نظرة على 5 عادات تسبب عسر الهضم، والتي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
1. تناول الطعام بسرعة:
عادة تناول الطعام بسرعة قد تكون وراء عسر الهضم. عندما تأكل بسرعة، فإنك تميل إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، وهذا يؤدي إلى زيادة الغازات في المعدة والأمعاء. كما أن العملية الهضمية تحتاج إلى وقت لتحلل الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، لذا يفضل أن تأخذ وقتًا طويلاً في تناول الطعام وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة.
2. تناول الطعام الدهني والثقيل:
تناول الطعام الدهني والثقيل يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي ويجعله يعمل بجهد أكبر. الأطعمة الدهنية غالبًا تستغرق وقتًا أطول للهضم وتسبب انزعاجًا في المعدة. قد تتسبب الدهون الثقيلة في حموضة المعدة وتساهم في حدوث الحموضة المعوية والجرثومة الحلزونية. يفضل اختيار الأطعمة الخفيفة والمغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
3. الشرب أثناء الأكل:
شرب السوائل أثناء تناول الطعام يمكن أن يزعج الجهاز الهضمي. عندما تشرب السوائل أثناء الأكل، يتم تخفيف تركيز الأحماض والأنزيمات الهاضمة في المعدة، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم. من الأفضل تجنب شرب السوائل قبل وأثناء الوجبات الرئيسية، ويمكن تناول السوائل بعد مرور وقت من تناول الطعام.
4. الإفراط في تناول المنبهات والتسمم:
تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والكحولات والكحول يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم. هذه المنبهات تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتزيد من إفراز الحمض في المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الحرقة المعوية والتهيج. بالإضافة إلى ذلك، تناول الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يسبب التهاب في المعدة والأمعاء. من الأفضل الحد من تناول هذه المنبهات والكحول، أو استبدالها بالبدائل الصحية مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية.
5. القلق والضغط النفسي:
القلق والضغط النفسي يمكن أن يؤثران على وظيفة الجهاز الهضمي. عندما تكون مضطرًا للتعامل مع مستويات عالية من التوتر والقلق، يتأثر جهازك الهضمي بشكل سلبي. قد يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إفراز الحمض المعوي وتقلصات في الأمعاء وتباطؤ الحركة المعوية. من المهم أن تتبع أساليب للتخفيف من التوتر مثل ممارسة التأمل واليوغا وممارسة النشاط البدني اليومي.
باختيار عادات صحية ومتوازنة في الأكل ونمط الحياة، يمكنك تقليل احتمالية حدوث عسر الهضم والحفاظ على صحة جهازك الهضمي. تأخذ الوقت في تناول الطعام، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية، وتقليل استهلاك المنبهات والكحول، وإدارة التوتر والقلق بشكل صحيح، ستساعدك هذه العادات على الشعور بالراحة والهضم السليم.
