متابعة- يوسف اسماعيل
يعد الرجيم أحد الوسائل الشائعة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرجيم، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية أو تكون غير مفيدة لعملية إنقاص الوزن.
في هذه المقالة، سنستعرض بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرجيم لتحقيق النتائج المثالية.
1. الوجبات السريعة:
تعد الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا والوجبات الساخنة من المطاعم السريعة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والأملاح والسكريات المضافة. يفضل تجنب استهلاكها أثناء الرجيم واستبدالها بوجبات محضّرة في المنزل تحتوي على مكونات صحية.
2. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة:
تعتبر المشروبات الغازية والعصائر المحلاة من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة. تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة ولا توفر القيمة الغذائية اللازمة. يُنصح بتجنب تناولها أثناء الرجيم واختيار شرب الماء العادي أو الماء المعزّز بشرائح الفاكهة للترطيب.
3. المخبوزات والحلويات:
تحتوي المخبوزات مثل الكعك والبسكويت والكرواسون على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. كما تحتوي الحلويات مثل الشوكولاتة والحلوى على سكريات مضافة ودهون غير صحية. يُفضل تجنب تناولها أثناء الرجيم واستبدالها بالفواكه الطازجة كوجبات خفيفة.
4. المشروبات الكحولية:
تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وتؤثر سلبًا على عملية الأيض. يفضل تقليل تناول المشروبات الكحولية أو تجنبها تمامًا أثناء الرجيم لتحقيق النتائج المثلى.
5. المأكولات السريعة المقلية:
تحتوي المأكولات السريعة المقلية مثل البطاطس المقليةوالأجنحة المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة والزيوت الضارة. تعتبر هذه الأطعمة غير صحية وتسبب زيادة في الوزن. يُفضل تجنب تناولها أثناء الرجيم واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهوة بأساليب صحية مثل الشواء أو الخبز في الفرن.
6. المنتجات الأبيض المكررة:
تشمل المنتجات الأبيض المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء. تتميز هذه المنتجات بارتفاع محتوى الكربوهيدرات البسيطة ونقص الألياف الغذائية. يُنصح بالتحول إلى منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والمعكرونة الكاملة لاحتوائها على مزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
