المدة الموصى بها للمشي يوميًا تختلف وفقًا للمؤسسات الصحية والتوصيات العامة. ومع ذلك، الإرشادات الشائعة تشير إلى النصائح التالية:

1. الهدف الأساسي: الهدف الأساسي هو الوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي بواقع 30 دقيقة في اليوم على مدار خمسة أيام في الأسبوع.

2. توزيع الوقت: يمكن توزيع الوقت المخصص للمشي على جلسات قصيرة على مدى اليوم. مثلاً، يمكن أن يكون لديك جلسة مشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات الرئيسية.

3. زيادة التحدي: يمكنك زيادة شدة المشي بمرور الوقت. يمكنك المشي بوتيرة أسرع أو المشي في تضاريس مرتفعة لزيادة التحدي واستهلاك المزيد من الطاقة.

4. الاستمتاع والمرونة: يجب أن يكون المشي نشاطًا ممتعًا ومرنًا. يمكنك تخصيص الوقت والمسافة والمكان والسرعة وفقًا لمستوى لياقتك البدنية واحتياجاتك الشخصية.

يجب مراعاة أن الأهم هو الحفاظ على نمط حياة نشط بشكل عام والحرص على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو لديك قلق بشأن مستوى النشاط البدني المناسب لك، ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في برنامج تمارين جديد.