متابعة سماح اسماعيل
لزيادة الوزن، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية. هنا بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
1. العناصر الغذائية العالية بالسعرات الحرارية:
– المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور القنب، بذور الشيا.
– زبدة الفول السوداني وزبدة البندق.
– الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الزيتون البكر.
– العسل وشراب القيقب وشراب الدبس.
2. البروتينات:
– اللحوم العضوية والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
– الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
– منتجات الألبان الكاملة مثل الحليب والزبادي والجبن.
– البيض.
3. الكربوهيدرات الصحية:
– الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة.
– الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة.
– البطاطس والحبوب المشتقة منها.
4. الفواكه والخضروات:
– الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والتوت المجفف.
– العصائر الطبيعية والسموثي.
– الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
5. الوجبات الخفيفة:
– العصائر الطبيعية والسموثي.
– الزبادي بالفواكه والمكسرات.
– الأطباق الصحية عالية السعرات الحرارية مثل المكرونة بالصلصة والبيتزا.
يجب أيضًا تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي، لزيادة تناول السعرات الحرارية بشكل إضافي.
مع ذلك، من المهم أن تشتمل نظامك الغذائي على تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية وألا تعتمد فقط على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. يجب مراعاة النظام الغذائي الصحي والمتوازن، والتحدث مع أخصائي تغذية لتخصيص نظام غذائي مناسب وفقًا لاحتياجاتك الفردية.
