متابعة: نازك عيسى
تحتاج الوقاية من أمراض الأوعية الدموية وضيق أو انسداد الشرايين عادةً إلى تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اليكم بعض الفواكه التي يمكن أن يساعد تناولها بشكل منتظم في الحفاظ على صحة الشرايين ومنع انسدادها:
1. البرتقال:
يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى مثل الغريب فروت والليمون على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
2. التوت:
يتميز التوت، وبشكل خاص التوت الأسود، بغناه بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، الذي يوفر خصائص مضادة للالتهابات. كما تحتوي الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
3. الأفوكادو:
يعتبر الأفوكادو غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. كما يحتوي البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. الرمان:
يشتهر الرمان بمحتواه العالي بمضادات الأكسدة، التي تسمى البوليفينول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة لتصلب الشرايين. يساعد شرب عصير الرمان أو تناول بذوره على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر تراكم الدهون في الشرايين.
5. الكيوي:
تحتوي فاكهة الكيوي على فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وكلها مفيدة لصحة القلب. يمكن أن يساعد تناول الكيوي في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول، وبالتالي دعم القلب والأوعية الدموية.
باختيار هذه الفواكه وتضمينها في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية والمساهمة في الحفاظ على صحة الشرايين ونظام القلب.
