متابعة: خالد الديب
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على زيادة الوزن إذا لم تتخذ بعض الاحتياطات. إليك بعض الشروط التي يمكن اتباعها لتجنب زيادة الوزن عند تناول الطعام قبل النوم:
1. الحجم والتركيز على الجودة: حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بحجم صغير. قد يكون من الأفضل تجنب تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم. قدم لنفسك وجبة تحتوي على مصادر صحية للبروتين مثل اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو اللحوم البيضاء المشوية وكميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
2. الوقت: حاول تناول الطعام قبل النوم بوقت معقول، على الأقل قبل ساعتين من النوم. هذا يسمح للجسم بالهضم الجيد للطعام قبل الاسترخاء والنوم.
3. تجنب الطعام العالي بالدهون والسكر: قد تزيد الوجبات الثقيلة والعالية بالدهون والسكر من فرصة زيادة الوزن. حاول تجنب الأطعمة المقلية والمقبلات الدسمة والحلويات الثقيلة قبل النوم.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: قد تشعر بالشبع لفترة أطول إذا تناولت وجبة تحتوي على كمية جيدة من الألياف. الألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
5. النشاط البدني: قبل النوم، قم بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة قصيرة. هذا يمكن أن يساعد في احتراق السعرات الحرارية وتعزيز الهضم.
تذكر أن تقوم بمراجعة نصائحك الغذائية مع أخصائي تغذية مؤهل لتلبية احتياجاتك الفردية وتحقيق أهدافك الصحية.
