متابعة-سوزان حسن
إليك بعض الأفكار لتحضير فطور صحي ومتوازن:
1. وجبة الشوفان المغذية:
– قم بتحضير وجبة شوفان بالحبوب الكاملة والحليب أو اللبن النباتي.
– أضف الفواكه المفضلة لديك مثل الفراولة أو التوت أو شرائح الموز.
– قدمها مع ملعقة من العسل أو القرفة لتضيف نكهة إضافية وفوائد صحية.
2. سلطة الفاكهة الطازجة:
– قم بتقطيع مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة مثل العنب والتفاح والكيوي والبرتقال.
– أضف عصير ليمون طازج لتجنب تغير لون الفواكه.
– قدمها مع مكونات إضافية مثل الزبيب أو البذور المحمصة لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.
3. البيض المسلوق والخضروات:
– قم بتسوية بيضة أو اثنتين وضعها في طبق.
– قدمها مع مجموعة من الخضروات المقطعة مثل الطماطم الكرزية والخيار والفلفل الأحمر.
– أضف بعض الأعشاب الطازجة مثل البقدونس أو الشبت لتضيف نكهة إضافية.
4. شرائح الأفوكادو مع التوست الكامل الحبة:
– قم بتقطيع الأفوكادو وتوضيبها على شرائح من التوست الكامل الحبة.
– أضف رشة من عصير الليمون ورشة من الملح والفلفل لتعزيز النكهة.
– يمكنك أيضًا إضافة شرائح الطماطم أو البصل الأحمر المقطع للحصول على مزيد من التنوع.
5. الزبادي اليوناني والعسل والمكسرات:
– قم بتقديم كوب من الزبادي اليوناني الطبيعي.
– أضف ملعقة من العسل الطبيعي ورشة من القرفة للتحلية وتعزيز النكهة.
– قدمها مع مزيج من المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز والجوز والفستق لإضافة قيمة غذائية إضافية.
لا تنسى أن تشرب كوبًا من الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة الصحية إلى جانب وجبتك للحفاظ على الترطيب، كما يمكنك إجراء تعديلات وفقًا لتفضيلاتك الشخصية والمكونات المتاحة لديك.
