متابعة: خالد الديب

هناك بعض المضادات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي. يجب أن تتذكر أنه قبل تناول أي مكملات أو استخدام أي مضادات طبيعية، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصيحة شخصية تتناسب مع حالتك الصحية الفردية. هناك بعض الخيارات المحتملة لمضادات الزيادة في الوزن الطبيعية تشمل:

1. زيت الزيتون والزيوت الصحية الأخرى: يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والوجبات لزيادة كمية السعرات الحرارية والدهون الصحية. يمكن أيضًا استخدام زيوت صحية أخرى مثل زيت جوز الهند أو زيت الكانولا.

2. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مصدر غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور مثل بذور الكتان وبذور القنب كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر.

3. العسل والمحليات الطبيعية: يمكن استخدام العسل كمصدر للسعرات الحرارية الطبيعية والمغذيات. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو الزبادي أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.

4. العصائر الطبيعية والسموثي: يمكنك تناول العصائر الطبيعية والسموثي الغنية بالفواكه والخضروات لزيادة تناول السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. يمكنك إضافة الزبادي أو الحليب أو العسل لزيادة القيمة الغذائية.

5. الأطعمة العالية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمنتجات الألبانية يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

6. زيادة حجم وجباتك: قد تحتاج إلى زيادة حجم وجباتك اليومية من خلال زيادة كمية الطعام المتناولة. تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

7. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة الشهية وبناء العضلات، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. تأكد من استشارة مدرب رياضي قبل بدء أي برنامج تمارين.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب التزامًا بنظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية ملائمة تلبي احتياجاتك الفردية وأهدافك.