متابعة: خالد الديب
فقدان الوزن الزائد رحلة تتطلب التزامًا و اتباع نظام غذائي صحي متوازن يُلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية دون حرمانه من أي نوع من الطعام.
وإليك نموذج لجدول 3 وجبات لفقدان الوزن الزائد دون حرمان مع مراعاة احتياجات الجسم المختلفة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
الإفطار (حوالي 300-400 سعر حراري):
- شطيرة خبز أسمر مع بيضتين مسلوقتين أو صدر دجاج مشوي وخضار متنوعة (طماطم، خيار، خس).
- كوب حليب قليل الدسم**أو زبادي طبيعي مع فواكه طازجة (تفاح، موز، توت).
- شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء (حوالي 400-500 سعر حراري):
- طبق من الأرز الأسمر**أو المعكرونة الكاملة مع لحم أو سمك مشوي أو خضار مقلية بزيت الزيتون.
- سلطة خضراء**متنوعة (خيار، طماطم، جزر، بصل)مع زيت الزيتون والليمون.
- كوب من عصير الفواكه الطبيعية أو لبن رائب.
العشاء (حوالي 300-400 سعر حراري):
- شرائح من الدجاج أو السمك المشوي**مع خضار مطبوخة على البخار مثل (بروكلي، كرنبي، جزر).
- طبق من الحمص أو الفول مع زيت الزيت ونوخبز أسمر.
- كوب من الزبادي الطبيعي مع فواكه طازجة.
ملاحظات:
- يُمكنك تعديل هذه الوجبات لتناسب احتياجاتك ورغباتك مع مراعاة الحفاظ على تنوعها وغناها بالعناصر الغذائية.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة لك تناسب احتياجاتك الصحية.
مع اتباع هذا الجدول الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من الماء ستتمكن من فقدان الوزن الزائد بصحة وأمان دون حرمان نفسك من أي نوع من الطعام.
تذكر: إنّ فقدان الوزن رحلة تتطلب الصبر والالتزام لكن النتائج تستحق العناء.
