متابعة علي معلا
إليك بعض الحيل الذكية التي يمكن أن تساعدك في الاستيقاظ مبكرًا إلى العمل:
1. ضبط منبه بعيدًا عن متناول اليد: قم بوضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد لكي تضطر للنهوض من السرير لإيقافه. يمكن وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة أو حتى في الغرفة المجاورة.
2. استخدام منبه يعمل بالضوء: يمكن استخدام منبه يعمل بالضوء الطبيعي أو الاصطناعي لمحاكاة شروق الشمس ومساعدتك في الاستيقاظ. هذا النوع من المنابه يزيد تدريجيًا من الإضاءة لتعزيز عملية الاستيقاظ الطبيعية.
3. وضع جهاز المنبه بعيدًا عن مجال اليد البصري: قد يكون من السهل إيقاف المنبه والعودة للنوم إذا كان بجانب سريرك. حاول وضع المنبه في مكان لا يمكنك رؤيته عندما تكون في السرير، بحيث تضطر إلى الوقوف للوصول إليه.
4. إنشاء روتين للنوم: حاول أن تقوم بإنشاء روتين للنوم منتظم والالتزام به. قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش وقم بممارسة الأنشطة المهدئة قبل النوم مثل الاسترخاء أو القراءة. هذا سيساعد جسمك على التعود على نمط منتظم وسيجعل من الأسهل الاستيقاظ في الصباح.
5. ترك هاتفك بعيدًا عن متناول اليد: قبل الذهاب إلى السرير، ضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد. تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، حيث يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين ويؤثر على نوعية النوم.
6. ممارسة التمارين الرياضية في الصباح: قد يكون ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من الطرق الفعالة لزيادة مستوى الطاقة وتحفيزك على الاستيقاظ. حاول القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو تمارين الاستطالة لمدة قصيرة في الصباح.
تذكر أن الاستيقاظ المبكر يحتاج إلى تغييرات في العادات اليومية والالتزام بروتين صحي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الاستيقاظ المبكر، لذا حاولأيضًا الحصول على قدر كافٍ من النوم في الليل والمحافظة على نمط حياة صحي ومنتظم بشكل عام.
