هنا بعض البدائل الصحية التي يمكن استخدامها بدلاً من تناول السكريات المكررة:
1. الفواكه الطازجة: الفواكه الطازجة تحتوي على السكر الطبيعي والألياف، وهي بديل صحي للسكريات المضافة. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه مثل الفراولة والتفاح والبرتقال والعنب والتوت.
2. العسل النقي: العسل النقي يعتبر بديلًا صحيًا للسكر المكرر. إنه يحتوي على مغذيات إضافية ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو الزبادي أو استخدامه في وصفات الحلوى الصحية.
3. التمر: التمر هو فاكهة طبيعية غنية بالألياف والعناصر الغذائية. يمكن استهلاك التمر كوجبة خفيفة صحية أو استخدامه كمكون في وصفات الحلوى الصحية.
4. المواد الحلوة الطبيعية الأخرى: يمكن استخدام مواد حلوة طبيعية أخرى مثل مسحوق القرفة، مسحوق الكاكاو غير المحلى، وخلاصة الفانيليا لإضافة نكهة حلوة للأطعمة والمشروبات دون الحاجة إلى السكر المضاف.
5. البديل الاصطناعي للسكر: هناك العديد من البدائل الاصطناعية المنخفضة السعرات الحرارية والتي لا تؤثر على مستوى السكر في الدم، مثل الستيفيا والأسبارتام والسكرالوز. يمكن استخدامها كبديل للسكر المكرر، ولكن يجب استخدامها بحذر وفقًا للتوجيهات الموصى بها.
عند استخدام البدائل الصحية للسكريات، لا تنسَ أنه على الرغم من أنها تعتبر بديلًا صحيًا، فإنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية، لذا يجب استهلاكها بشكل معتدل ومتوازن ضمن إطار نظام غذائي صحي عام.
