إليك بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات الغنية بالماء التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فصل الصيف:

الفواكه:
1. البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ويعد منعشًا ومناسبًا للصيف.
2. الشمام: بجانب طعمه اللذيذ، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء والمواد المغذية.
3. البرتقال والجريب فروت: تعتبر البرتقال والجريب فروت مصدرًا جيدًا للماء وفيتامين C.
4. الأناناس: يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الماء وإنزيمات هضمية تعزز صحة الجهاز الهضمي.
5. الفراولة: تعد الفراولة من الفواكه الغنية بالماء والمضادات الأكسدة.

الخضروات:
1. الخيار: يتكون الخيار بشكل أساسي من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية.
2. الطماطم: تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الماء والليكوبين، وهو مركب مضاد للأكسدة.
3. الكوسا: تحتوي الكوسا على نسبة عالية من الماء والألياف، وتعد خيارًا صحيًا للتضمين في وجبات الصيف.
4. البطاطس: تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، ويمكن تناولها بشكل مطهو أو مشوي.
5. الفلفل الحلو: يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والألياف.