متابعة- يوسف اسماعيل
تُعَدّ نفخة البطن من المشكلات الشائعة التي يُعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية. فتشعر بانتفاخ في منطقة البطن، وتصاحبها أعراض مزعجة مثل الانتفاخ والغازات والانزعاج. قد تكون أسباب نفخة البطن متعددة، بما في ذلك تناول الطعام السريع، والتهاب القولون، والحساسية الغذائية، وغيرها.
في هذه المقالة، سنتعرف على بعض الطرق الفعّالة لعلاج وتخفيف نفخة البطن.
1. تناول الطعام ببطء: من الأمور المهمة للتخفيف من نفخة البطن هو تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. فعندما تأكل بسرعة، فإنك تبتلع كمية كبيرة من الهواء، مما يسبب انتفاخ البطن. لذا، حاول أن تأخذ وقتك في تناول الطعام وتمضغه ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
2. تجنب الأطعمة المسببة للغازات: هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من احتمالية حدوث نفخة البطن وتزيد من تكون الغازات في الجهاز الهضمي. بعض هذه الأطعمة تشمل الفاصوليا، والبصل، والبطاطس، والملفوف، والمشروبات الغازية، والحلويات الغنية بالسكر. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة أو تقليل استهلاكها لتقليل احتمالية حدوث نفخة البطن.
3. ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتخفيف نفخة البطن. فعند ممارسة التمارين، يتحرك الجسم ويتم تحريك العضلات في منطقة البطن، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. جرب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي السريع، أو رياضة اليوجا، أو تمارين تقوية عضلات البطن.
4. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية: قد يكون للتوتر والضغوط النفسية تأثير سلبي على عملية الهضم ويزيد من احتمالية حدوث نفخة البطن. حاول الابتعاد عن المواقف المؤدية للتوتر وتقليل من الاسترخاء عن طريق ممارسة التأمل، أو القيام بنشاطات تهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
5. شرب السوائل بانتظام: يجب أن تشرب الكمية المناسبة من السوائل يوميًا للمساعدة في عملية الهضم وتخفيف نفخة البطن. حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين. يمكنك أيضًا تجربة شرب الشاي الأعشاب الهضمية مثل الشاي النعناعي أو الشاي الزنجبيلي.
6. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من نفخة البطن المزمنة أو الحادة وتستمر الأعراض لفترة طويلة دون تحسن، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب. قد يكون هناك أسباب أخرى مرتبطة بنفخة البطن مثل مشاكل في الجهاز الهضمي أو الحساسية الغذائية. سيتمكن الطبيب من تقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب.
