متابعة: نازك عيسى

يُعتبر الإمساك أحد المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، وغالباً ما يبحث المصابون به عن أدوية فعّالة لتحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، إلا أن هناك طرقاً طبيعية يمكن اللجوء إليها بدلاً من اللجوء المباشر إلى الأدوية. تتضمن هذه الطرق تناول الأعشاب والزيوت وممارسة التمارين الرياضية. إليكم بعض الطرق الفعّالة لعلاج الإمساك:

1. تناول الألياف:

يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الأساليب المفيدة في علاج الإمساك، حيث تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وزيادة تكرار البراز وتليينه لتسهيل عملية الإخراج. يشمل ذلك تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

2. شرب كميات كافية من الماء:

الجفاف يمكن أن يسبب الإمساك، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز حركة الأمعاء. يُفضل شرب المياه الفوّارة التي قد تكون أكثر فعالية في علاج الإمساك.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك. يمكن أن تشمل التمارين المشي، والسباحة، وتمارين اليوغا، وتمارين قاع الحوض.

4. الإكثار من تناول الخضراوات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية على كميات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز حركة الأمعاء وتساعد في علاج الإمساك.

5. إدخال البقوليات في النظام الغذائي:

تعتبر البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والبازلاء من المصادر الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

6. تناول التمر والفواكه المجففة:

تحتوي الفواكه المجففة على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتليين البراز.

7. زيت الزيتون:

يُعتبر زيت الزيتون من الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، حيث يساهم في تليين الجدران الداخلية للأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

باستخدام هذه الطرق الطبيعية، يمكن تحسين حركة الأمعاء وعلاج الإمساك بشكل فعّال دون الحاجة إلى تناول الأدوية.