متابعة – مروة البطة
تعاني الكثير من السيدات من مشاكل الظهر المختلفة، خاصةً بسبب الإجهاد أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
ونظرًا للانشغال الشديد، قد لا تدركن نوعية المشكل، بل يبحثن فقط عن علاج للتخلص من الألم.
في هذا المقال، نُسلّط الضوء على مشكلة التواء الظهر، ونُقدّم مزيدًا من التفاصيل حول طريقة العلاج وطرق الوقاية.
أسباب الإصابة بالتواء الظهر:
عدم صحة الوضعية: الجلوس أو الوقوف بشكل غير صحيح لفترة طويلة.
الوزن الزائد: يُؤدّي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
الخمول البدني: قلة النشاط البدني تُضعف عضلات الظهر.
القيام بأعمال بدنية مجهدة: مثل حمل أوزان ثقيلة.
قصور في عضلات البطن أو الظهر: عدم تقوية هذه العضلات يُؤدّي إلى ضعفها.
التقدم في السن: تضعف العضلات مع التقدم في العمر.
الضغط النفسي: يُؤدّي إلى شدّ عضلات الظهر.
القيام بالأنشطة الرياضية أو المهنية القاسية: تُؤدّي إلى حركات خاطئة.
تاريخ مرضي لإصابات الظهر: وجود إصابات سابقة يزيد من خطر الإصابة بالتواء الظهر.
أعراض التواء عضلات الظهر:
ألم مفاجئ وشديد في أسفل الظهر: قد يمتدّ إلى الأرداف أو الفخذين.
صعوبة في الحركة: الشعور بألم عند الانحناء أو التقاط الأشياء.
الشعور بتشنجات عضلية: تصلّب عضلات الظهر.
كيف تعالجين ألم الظهر بشكل طبيعي؟
الراحة: خذي قسطًا من الراحة لتخفيف الضغط على عضلات الظهر.
المشي: مارسِ تمارين المشي الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية في عضلات الظهر.
الاستلقاء: استلقي على ظهركِ على سطح صلب لتسكين الألم.
مسكنات الألم: استخدمي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين.
الحرارة: ضعي كمادات دافئة على منطقة الألم لتخفيف التشنجات.
الثلج: ضعي كمادات باردة على منطقة الألم لتخفيف الالتهاب.
التدليك: احصلي على تدليك خفيف لتخفيف التوتر في عضلات الظهر.
كيف تتجنبين إجهاد الظهر؟
مارسي الرياضة بانتظام: مارسي تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن.
حافظي على وزن صحي: تجنبي السمنة لأنها تزيد من الضغط على العمود الفقري.
اجلسي وقفي بشكل صحيح: حافظي على استقامة ظهركِ عند الجلوس والوقوف.
استخدمي تقنيات الرفع الصحيحة: احرصي على ثني ركبتيكِ وليس ظهركِ عند رفع الأشياء الثقيلة.
تجنبي حمل أوزان ثقيلة: اطلبي المساعدة من شخص آخر عند حمل الأشياء الثقيلة.
ارتدي حذاءً مريحًا: اختاري حذاءً يوفر دعمًا جيدًا للقدمين.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي ضروري لتجديد عضلات الجسم.
تخلصي من التوتر: مارسي تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
إذا استمرت آلام الظهر لفترة طويلة أو ازدادت سوءًا، فاستشيري الطبيب لتحديد السبب المناسب والحصول على العلاج المناسب.
