متابعة – مروة البطة
أثبتت الدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة قد يُشكل خطراً على صحة الإنسان، حيث يرتبط بقلة الحركة والنشاط البدني، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ومن أهمها:
السمنة وزيادة الوزن: قلة الحركة تقلل من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد الجلوس من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لأنه يُقلل من تدفق الدم ويُعيق ضخ الدم من القلب.
مرض السكري: يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لأنه يُقلل من حساسية الجسم للأنسولين.
بعض أنواع السرطان: أظهرت بعض الدراسات ارتباطًا بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
آلام الظهر والرقبة: يُسبب الجلوس وضعية خاطئة للظهر والرقبة، مما يؤدي إلى آلام ومشاكل في العمود الفقري.
ضعف العضلات والعظام: قلة الحركة تُضعف العضلات والعظام، وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الدوالي: يُعيق الجلوس تدفق الدم في الساقين، مما قد يؤدي إلى ظهور الدوالي.
الاكتئاب: قلة الحركة والنشاط البدني قد تُؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
مشاكل في الدماغ: أظهرت بعض الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة قد يُؤثر سلبًا على وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز.
نصائح لتقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة:
الحركة بانتظام: حاول الوقوف والتحرك كل ساعة على الأقل.
مارس الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الرياضة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
اجلس بشكل صحيح: تأكد من أنك تجلس في وضعية مريحة مع دعم أسفل ظهرك.
استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل: يسمح لك ذلك بالوقوف أو الجلوس أثناء العمل.
خذ فترات راحة متكررة: قف وتمشى كل 30 دقيقة تقريبًا.
مارس تمارين الإطالة: تُساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العضلات والمفاصل.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة.
