متابعة بتول ضوا
هل تبحث عن مصادر جديدة للبروتين لتعزيز صحتك ونظامك الغذائي؟ إليك مفاجأة! لم تعد الفواكه مقتصرة على كونها غنية بالفيتامينات والمعادن فقط، بل تحتوي بعض الأنواع منها على كميات جيدة من البروتين أيضاً.
اكتشف في هذا المقال بعض الفواكه الغنية بالبروتين التي ستُثري نظامك الغذائي:
- الجوافة: تُعد ملكة الفواكه الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كوب واحد منها على 4.2 جرام من البروتين، بلإضافة إلى 9 جرامات من الألياف، أي ما يعادل ثلث احتياجاتك اليومية.
- الأفوكادو: غني بالبروتين والألياف الصحية والدهون الأحادية غير المشبعة، مما يجعله وجبة
- مثالية لتعزيز صحة القلب والشعور بالشبع.
- الجاك فروت: فاكهة استوائية غنية بالبروتين والألياف، يمكنك تناولها طازجة أو مطبوخة كبديل للحوم في بعض الأطباق.
- المشمش: غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن،
- وخاصة فيتامين أ والبوتاسيوم، ويُعد مصدرًا ممتازًا للطاقة.
- الكيوي: فاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف، وتحتوي أيضاً على كمية جيدة من البروتين.
- التوت: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي
- والألياف، ويُعد مصدرًا جيدًا للبروتين، خاصةً التوت الأسود.
- الحمضيات: مثل البرتقال والجريب فروت
- تحتوي على كمية جيدة من البروتين بالإضافة إلى فيتامين سي والألياف.
- الكرز: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والألياف، ويُعد مصدرًا جيدًا للبروتين.
