متابعة: خالد الديب
يُعدّ عيد الفطر مناسبة سعيدة للتجمع مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع بالطعام والحلويات. ولكن، قد يُؤدّي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
ولكن لا تقلق، فمع بعض النصائح والخطوات البسيطة، يمكنك استعادة رشاقتك والتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال العيد.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
1. العودة إلى نظام غذائي صحي:
- ابتعد عن الطعام الدسم والمقلي والحلويات والمشروبات الغازية.
- ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على الشعور بالشبع وطرد السموم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- خصص 30 دقيقة على الأقل في اليوم لممارسة الرياضة.
- اختر نوع الرياضة المفضل لديك مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل.
3. زيادة الحركة والنشاط:
- حاول استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
- امش أو اركب الدراجة بدلاً من استخدام السيارة للمسافات القريبة.
- قم ببعض الأعمال المنزلية أو البستنة.
4. النوم المكفي:
- احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم تُؤدّي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
5. الصبر والمثابرة:
- لا تتوقع نتائج سريعة.
- إنّ فقدان الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة.
- استمر في اتباع هذه النصائح وسترى النتائج بمرور الوقت.
نصائح إضافية:
- استشر أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب لاحتياجاتك.
- اشرب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو شاي الهندباء لتعزيز عملية حرق الدهون.
- قلل من التوتر والقلق لأنّهما يُؤدّيان إلى زيادة الوزن.
