متابعة سماح اسماعيل
تناول الأطعمة الصحية والمغذية يمكن أن يساعد في تعزيز صحة أظافرك. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين صحة الأظافر:
1. البروتينات: تحتوي البروتينات على الكيراتين، وهو المركب الرئيسي الذي يشكل الأظافر. تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والبيض والفول السوداني والمكسرات والبقوليات.
2. الأغذية الغنية بفيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ على تعزيز نمو الأظافر وتقويتها. ابحث عن الأطعمة مثل السبانخ والكرز والأفوكادو والبذور وزيت القمح الكامل، حيث تحتوي على كميات جيدة من فيتامين هـ.
3. الأغذية الغنية بالكالسيوم: يعتبر الكالسيوم مهمًا لصحة الأظافر وقوتها. تناول منتجات الألبان المنخفضة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، والسمك مثل السلمون والسردين، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
4. الزنك: يلعب الزنك دورًا هامًا في نمو الأظافر وتقويتها. تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور.
5. الأغذية الغنية بفيتامين C: يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر. تضمن في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي.
6. الأغذية الغنية بفيتامين B: تناول الأغذية الغنية بفيتامين B مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة واللبن والمكسرات. تساهم فيتامينات B في تعزيز صحة الأظافر ونموها.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا ويشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء والحفاظ على نظام غذائي صحي بشكل عام لدعم صحة الأظافر والجسم بشكل عام.
