متابعة- يوسف اسماعيل

تُعَدُّ الشراهة في الأكل من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون في حياتهم اليومية. وتعتبر الشراهة عند تناول الطعام غير ضرورية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن وتأثيرات سلبية على الصحة العامة. في هذه المقالة، سنقدم مجموعة من النصائح الفعالة للتخلص من الشراهة في الأكل وتحقيق التوازن الغذائي.

نصائح للتخلص من الشراهة في الأكل:

1. تناول وجبات متوازنة ومنتظمة:

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة على مدار اليوم يساعد في تجنب الشعور بالجوع الشديد والشراهة. قم بتخطيط الوجبات الصحية المكونة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة، وتناولها في أوقات محددة للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا والشعور بالشبع لفترة أطول.

2. تناول وجبات خفيفة وصحية:

قد يكون الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية من أسباب الشراهة. قم بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية للحفاظ على الشبع وتجنب الشعور بالجوع الزائد.

3. شرب الكثير من الماء:

شرب الكمية الكافية من الماء يلعب دورًا هامًا في التحكم في الشراهة. قبل تناول الوجبات، اشرب كوبًا من الماء للمساعدة في شعورك بالشبع وتجنب تناول كميات زائدة من الطعام.

4. التحكم في الإغراءات:

قد تكون الإغراءات المحيطة بنا، مثل الحلويات والوجبات السريعة، من أسباب الشراهة. حاول تجنب الأماكن التي تثير لديك الشهية وتحفز على تناول الطعام غير الصحي. قم بتعزيز بيئة منزلك بالأطعمة الصحية والمغذية وتجنب وجود الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والعالية بالسعرات الحرارية.

5. التعامل مع الإجهاد والعواطف بشكل صحي:

غالبًا ما يؤدي الإجهاد والعواطف السلبية إلى الشراهتمام. قد تنجذب إلى الأكل الزائد كوسيلة للتخفيف من التوتر. حاول تنمية استراتيجيات صحية للتعامل مع الإجهاد مثل ممارسة التأمل، وممارسة التمارين الرياضية، والاسترخاء بطرق أخرى غير الأكل.

6. تناول الطعام ببطء والاستمتاع به:

تناول الطعام ببطء والتمتع بكل لقمة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتجنب الشراهة. امضِ وقتًا في مضغ الطعام جيدًا وتذوق النكهات. قم بالتركيز على الوجبة وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، حيث يمكن أن يؤدي الانشغال إلى تناول كميات أكبر من الطعام بدون وعي.