متابعة بتول ضوا
هل تعاني من الشعور بالحزن والإرهاق بعد انتهاء العطلة؟ لا داعي للقلق، فهذه مشاعر طبيعية يُطلق عليها “اكتئاب ما بعد العيد“. إليك بعض النصائح للتغلب عليها:
- استئناف روتينك اليومي تدريجيًا: لا تُحاول العودة إلى عملك وحياتك المعتادة بشكل مفاجئ. خذ بعض الوقت للتكيف مع جدولك الجديد، وخصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.
- تواصل مع أحبائك: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين مزاجك وتقليل الشعور بالوحدة. شاركهم تجاربك خلال العطلة واستمع إلى قصصهم.
- مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني يُساعد على إفراز هرمونات السعادة ويُحسّن من صحتك الجسدية والنفسية. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة التي تُحبها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُفاقم الشعور بالحزن والتعب. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول طعامًا صحيًا: النظام الغذائي الصحي يُؤثر على مزاجك بشكل إيجابي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المُصنّعة والسكريات.
- خصص وقتًا لنفسك: من المهم أن تُخصص بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والراحة. مارس هواياتك المفضلة أو استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا.
- تذكر أنك لست وحدك: الكثير من الناس يُعانون من اكتئاب ما بعد العيد. لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية إذا كنت بحاجة إليها.
مع اتباع هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من التغلب على اكتئاب ما بعد العيد والاستمتاع بحياتك اليومية مرة أخرى
