متابعة – علي معلا
النوم هو أمر حيوي للصحة والرفاهية العامة، ولكن للأسف يعاني الكثير من الناس من مشكلات في النوم مثل الأرق. في هذا المقال، سنقدم لك 5 نصائح هامة لتجنب الأرق والنوم بسرعة.
1. حافظ على روتين نوم منتظم:
حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. هذا يساعد في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية وتحسين جودة النوم.
2. ابتعد عن الشاشات قبل النوم:
التعرض لضوء الشاشات مثل التلفاز والهواتف الذكية قبل النوم يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. حاول الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لساعة على الأقل قبل النوم.
3. تجنب المنبهات:
تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي الأخضر والكولا قبل النوم، كما تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الغنية بالبروتين. هذه المنبهات قد تؤخر النوم وتجعله أقل جودة.
4. مارس التمارين بانتظام:
التمارين الرياضية تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. قم بممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم للحصول على أفضل النتائج.
5. استرخِ قبل النوم:
قم بإجراء نشاطات استرخائية قبل النوم مثل التأمل أو القراءة الهادئة. هذه الأنشطة تساعد في تهدئة العقل والجسم وتسهيل عملية النوم.
بتطبيق هذه النصائح الخمس، ستتمكن من تجنب الأرق والنوم بسرعة والاستمتاع بنوم هادئ ومريح كل ليلة. تذكر أن النوم الجيد أمر حيوي للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية، فاحرص على اتباع هذه النصائح.
