متابعة: خالد الديب

يُنصح بممارسة تمارين التمدد في وقتين رئيسيين:

1. قبل ممارسة الرياضة: الإحماء الديناميكي: يُساعد على تحضير العضلات للنشاط البدني ويُقلل من خطر الإصابة. يتضمن تمارين خفيفة مثل المشي السريع أو الهرولة الخفيفة مع حركات بسيطة لتمديد العضلات.

2. بعد ممارسة الرياضة: التمديد الثابت: يُساعد على تحسين المرونة وتقليل آلام العضلات بعد التمرين. يتضمن تمارين تمديد عميقة لكل مجموعة عضلية لمدة 30 ثانية على الأقل لكل تمرين.

ملاحظات هامة:

• لا تُمارس تمارين التمدد قبل الإحماء. قد يؤدي ذلك إلى إصابة العضلات.
• استمع إلى جسدك. لا تُجبر نفسك على أداء تمارين التمدد التي تُسبب لك الألم.
• تنفس بعمق أثناء تمارين التمدد. يساعد ذلك على الاسترخاء وتحسين المرونة.
• استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمريني جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي إصابات أو أمراض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة تمارين التمدد في أي وقت من اليوم، مثلًا في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم أو في المساء قبل النوم.

هناك العديد من أنواع تمارين التمدد المختلفة، مثل تمارين اليوجا والبيلاتس. اختر النوع الذي يناسب احتياجاتك ومستوى لياقتك.

يمكنك ممارسة تمارين التمدد بمفردك أو مع مجموعة. هناك العديد من الفصول الدراسية المتاحة عبر الإنترنت أو في الصالات الرياضية.

ختامًا: تمارين التمدد جزء مهم من أي برنامج لياقة بدنية، وتُساعد على تحسين المرونة وتقليل خطر الإصابة وتعزيز صحتك بشكل عام.