متابعة-جودت نصري
هنا بعض النصائح الصحية للأمهات الحوامل خلال فترة العيد:
1. التحكم في تناول السكريات: يُنصح بتناول الحلويات بكميات معتدلة خلال العيد. حاولي تجنب الإفراط في تناول الحلويات الغنية بالسكريات المضافة. يمكنك استبدال بعض الحلويات بالفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة لتلبية رغبتك في تناول حلوى.
2. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: قد تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والمواد الحافظة، وقد تؤثر سلبًا على صحتك وصحة الجنين. حاولي تناول وجبات صحية ومغذية تتكون من الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل.
3. الحفاظ على الترطيب: يجب على الحوامل الحفاظ على الترطيب الجيد خلال فترة العيد، خاصة في الأيام الحارة. احرصي على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية الأخرى لتجنب الجفاف والتعب.
4. الاهتمام بنظام الوجبات: حاولي الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع خلال فترة العيد. ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. يمكنك تضمين مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم المشوية، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات في وجباتك.
5. الاستراحة والنوم الجيد: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد خلال فترة العيد. توفر الراحة والاسترخاء اللازمين دعمًا هامًا لصحتك وصحة الجنين.
6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: اتحرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة للحوامل، مثل المشي والسباحة. تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على الحفاظ على لياقتك البدنية والنفسية.
