متابعة-جودت نصري

للحفاظ على رشاقتك خلال عطلة عيد الفطر، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

1. التحكم في حجم الوجبات: قد يكون من الصعب مقاومة الأطعمة اللذيذة التي تعدها العائلة خلال عيد الفطر، ولكن يمكنك التحكم في حجم الوجبات التي تتناولها. حاول تقليل حجم الأجزاء وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة.

2. تناول وجبات صحية قبل الخروج: قبل أن تذهب إلى الاحتفالات أو الزيارات، حاول تناول وجبة خفيفة وصحية تحتوي على الألياف والبروتين. هذا سيساعدك على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

3. ممارسة النشاط البدني: حاول الاستفادة من فترة العطلة لممارسة التمارين الرياضية. قد يكون لديك وقت أكبر للقيام بالنشاطات المفضلة لديك مثل المشي، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية. يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على رشاقتك.

4. تناول الفواكه والخضروات: حاول إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك. فهي تحتوي على الألياف والمغذيات الهامة وتساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.

5. الشرب بكميات كافية من الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الشرب المنتظم للماء في الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع، ويمكن أن يقلل الرغبة في تناول الوجبات الزائدة.

6. الاستمتاع بالطعام بوعي: عند تناول الوجبات، حاول أن تكون حاضرًا ومركزًا على الطعام. قم بمضغه ببطء واستمتع بالنكهات والروائح. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر وتجنب تناول الكميات الزائدة.

7. التوازن والاعتدال: يمكنك التمتع بالأطعمة اللذيذة خلال عطلة عيد الفطر، ولكن بشكل معتدل ومتوازن. لا تحاول حرمان نفسك تمامًا، ولكن حافظ على التوازن بين الأطعمة الصحميمة والأطعمة الصحية.

8. الحفاظ على نمط حياة نشط: بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، حاول الحفاظ على نمط حياة نشط خلال عطلة العيد. ابقَ نشيطًا وقم بالمشي بانتظام والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تتطلب الحركة.

9. الاستمتاع بالسلامة: في النهاية، يجب أن تولي اهتمامًا بالغًا للسلامة العامة والصحة العامة خلال عطلة العيد. اتبع إرشادات الصحة والسلامة العامة المتعلقة بفيروس كورونا والتباعد الاجتماعي وارتداء الكمامات عند الضرورة.