متابعة- يوسف اسماعيل
تعتبر الفيتامينات جزءًا أساسيًا من الغذاء الصحي، ومن بين هذه الفيتامينات يأخذ فيتامين د مكانة هامة. إن فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم ويتأثر بالتعرض لأشعة الشمس والتغذية السليمة.
في هذه المقالة، سنتحدث عن طرق تفعيل فيتامين د في الجسم وأهميتها.
الجسم وفيتامين د:
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القليلة التي يمكن للجسم تصنيعها بنفسه، وذلك عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من نوع ب. يتم تحويل مركب يسمى 7-ديهيدروكولستيرول الموجود في البشرة إلى فيتامين د3 عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. كما أن فيتامين د يمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض والمنتجات الألبانية المدعمة بالفيتامينات.
التعرض للشمس:
أفضل طريقة لتفعيل فيتامين د في الجسم هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة. ينصح بتعرض الجلد للشمس لمدة 10-30 دقيقة في اليوم، وذلك في الفترة الصباحية أو المسائية عندما تكون الشمس ليست قوية بشكل كبير. يجب أن يتم تعريض أجزاء واسعة من الجسم للشمس، مثل الوجه والذراعين والساقين، لضمان تفعيل كمية كافية من فيتامين د.
التغذية السليمة:
بالإضافة إلى التعرض للشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي السليم. يفضل تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين وزيت كبد الحوت، حيث تعتبر مصادر غنية بالفيتامين د. كما يمكن الحصول على الفيتامين من المنتجات الألبانية المدعمة بالفيتامينات والحبوب المدعمة.
الفحص الدوري:
يوصى بإجراء فحص دوري لمستويات فيتامين د في الجسم، خاصة في الفصول الباردة عندما يكون التعرض للشمس أقل. يمكن للأطباء قياس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د في الدم لتحديد ماإذا كانت هناك حاجة للدواء.
