متابعة: نازك عيسى
إذا كنتِ ملتزمة بحمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية، وتسعدين بتحقيق عملية الحرق الدهون بشكل صحي، فعليكِ الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى تحقيق هذه الهدف. تقول الدكتورة نيفين بشير، خبيرة في علم التغذية وتنظيم الوجبات والكيمياء العضوية والهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا، إنّ “حرق الدهون يتطلب نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.” لتحقيق هدف الحرق الصحيح للدهون والحفاظ على كتلة العضلات، يجب تعديل نظامك الغذائي والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك لتحقيق الاستقرار والتطور في الحياة اليومية.
وفيما يلي 8 علامات تدل على تحقيق عملية الحرق الصحيح للدهون في الجسم:
فقدان الوزن:
يُعد انخفاض الوزن على الميزان أحد أبرز العلامات على تحقيق الهدف في عملية الحرق الدهنية. يمكن تحقيق هذا الهدف بشكل صحيح عبر تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
انخفاض مقاسات الجسم:
يمكن ملاحظة انخفاض محيط الخصر، الوركين، الفخذين، الذراعين، وغيرها من المناطق نتيجة انخفاض مستويات الدهون في الجسم بعد عملية الحرق.
استمرار التحسن في مقاسات الجسم:
قد يلاحظ الشخص تحسنًا مستمرًا في مقاسات جسمه بمرور الوقت مع الالتزام بالحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
ملاحظة تغييرات في الملابس:
يمكن ملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر ملاءمة ومريحة بعد تحقيق عملية الحرق الدهنية، وهذا يعكس تحسنًا في مقاسات الجسم.
متابعة نسبة الحرق بانتظام:
يُنصح بمراقبة نسبة الحرق الدهني بانتظام من خلال اخذ القياسات المناسبة ومقارنتها مع البيانات السابقة.
قياس مكونات الجسم:
يمكن استخدام بعض الاختبارات لقياس مكونات الجسم مثل الدهون، العضلات، الماء، العظام والأنسجة، للحصول على مؤشر دقيق عن كمية الدهون المفقودة.
استمرارية الجهد والتعرق أثناء التمارين:
يمكن أن يكون التعرق خلال التمارين علامة إضافية على زيادة المجهود وبالتالي زيادة عملية الحرق الدهنية.
الاهتمام بالتغذية والمياه:
يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمتوازن وشرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الحرق الدهنية والحفاظ على التوازن الصحي.
باختصار، يمكن مراقبة هذه العلامات للتأكد من تحقيق عملية الحرق الدهنية بشكل صحي وفعال.
كيف تعرفين أن الجسم يحرق الدهون؟
يمكن التعرف على عملية حرق الدهون في الجسم من خلال عدة علامات تدل على تحقيق هذه العملية بشكل مناسب. إليك بعض العلامات التي تشير إلى حدوث حرق الدهون في الجسم:
الشعور بالشبع:
عند اتباع نظام غذائي صحي يتضمن تناول البروتينات والفواكه والخضروات الغنية بالألياف، يمكن أن يشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة، مما يدل على تحقيق التوازن الغذائي واستخدام الدهون كمصدر للطاقة.
انخفاض ضغط الدم:
عند فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل صحي، يمكن أن يلاحظ الشخص انخفاضاً في ضغط الدم، مما يعكس تحسنًا في الصحة القلبية والوعائية.
زيادة الكتلة العضلية:
من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول البروتينات، يمكن أن يزيد الشخص من كتلة عضلاته، وهو مؤشر على حرق الدهون وبناء العضلات.
تغييرات في مقاييس الجسم:
يمكن ملاحظة تغييرات في مقاسات الجسم، خاصة في مناطق تراكم الدهون مثل منطقة الخصر والأرداف، مما يدل على حدوث تحول في توزيع الدهون وتحقيق التخلص منها.
تحسن الحالة المزاجية:
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية، مما يعكس تحقيق التوازن في الجسم وتحسين الصحة العامة.
استجابة أفضل للألم المزمن:
يمكن أن يلاحظ الشخص تحسناً في استجابته للآلام المزمنة، مما يدل على تحقيق التخلص من الوزن الزائد والضغط الزائد على الجسم.
تغيير في مظهر البشرة:
يمكن أن يلاحظ الشخص تحسناً في مظهر بشرته بعد حرق الدهون بشكل صحي، مما يعكس تحسناً في التوازن الغذائي والتخلص من السموم.
استخدام الدهون كمصدر للطاقة:
يمكن أن يعكس الشخص الذي يحرق الدهون بشكل صحي استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يعزز الأداء البدني والنشاط اليومي.
من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا، وأن يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ونشاط بدني يومي. باعتبار هذه العلامات واتباع الخطوات اللازمة، يمكن للشخص تحقيق عملية حرق الدهون بشكل صحي وفعال.
