متابعة- يوسف اسماعيل
يُعتبر الماء أساسًا للحياة، ولا يمكن الإستغناء عنه للحفاظ على صحة الجسم والعقل. يلعب شرب الماء دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الجسم والحفاظ على توازنه. في هذه المقالة، سنستعرض أهمية شرب الماء والكمية الواجب تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة والرفاهية.
أهمية شرب الماء:
1. ترطيب الجسم:
يعتبر الماء أفضل مصدر لترطيب الجسم. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها عن طريق التنفس والتعرق والتبول. يساعد شرب الماء في تجنب الجفاف والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
2. دعم وظائف الجسم:
يؤثر الماء بشكل إيجابي على وظائف الجسم المختلفة. يساهم في هضم الطعام وامتصاص المواد الغذائية، ويعزز وظائف الكلى والقلب، ويساعد على التخلص من الفضلات والسموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم وتوفير الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
3. دعم صحة الجلد:
يعتبر الماء أحد أسرار الجلد الصحي والمشرق. يساعد شرب الماء في ترطيب البشرة وتجديدها، ويساهم في الحفاظ على مرونتها ونضارتها. كما يقلل من ظهور البقع الجافة والتجاعيد، ويعزز إشراقة البشرة.
الكمية الواجب تناولها يوميًا:
هناك توصيات عامة بشأن الكمية الواجب تناولها من الماء يوميًا. ومع ذلك، يجب أن يكون الاحتياج للماء مختلفًا من شخص لآخر، حسب العمر، النشاط البدني، والظروف المحيطة. على الرغم من ذلك، يمكن استخدام الإرشادات العامة التالية:
– يُنصح بتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 2 لتر.
– قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا أو يعيشون في مناطق ذات طقس حار إلى كميالمتبقية من الماء. يجب أن يكونوا حريصين على زيادة كمية الماء التي يشربونها لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم بسبب الجهد البدني أو الحرارة المرتفعة.
– يمكن أن تكون الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم، بديلاً جيدًا لزيادة كمية الماء التي تستهلكها الجسم.
– يجب الشرب بشكل منتظم طوال اليوم وليس الاكتفاء بشرب الماء فقط عند العطش. يمكن توزيع كمية الماء على مدار اليوم بشكل متساوٍ لضمان استمرار الترطيب الجيد للجسم.
– يعتبر شرب الماء قبل وجبات الطعام فكرة جيدة، حيث يمكن أن يساهم في تعزيز الهضم وتحقيق الشبع السريع.
– يجب أن يكون الاهتمام بشرب الماء خاصةً في فصل الصيف أو في حالات النشاط البدني المكثف، حيث يزيد الخطر من الجفاف والتعب.
