متابعة – مروة البطة
انسحاب الكافيين من الجسم هو مجموعة من الأعراض التي تحدث عندما يتوقف الشخص عن تناول الكافيين بعد استهلاكه بشكل منتظم.
ما هي أعراض انسحاب الكافيين؟
الصداع
الإرهاق
صعوبة التركيز
التهيج
الإمساك
الأرق
القلق
الاكتئاب
متى تبدأ أعراض انسحاب الكافيين؟
تبدأ الأعراض عادةً خلال 12-24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين، وتكون أسوأ في غضون 20-51 ساعة، وتستمر عادةً لمدة يومين إلى تسعة أيام.
كيف يمكن علاج أعراض انسحاب الكافيين؟
تقليل كمية الكافيين تدريجياً
شرب الكثير من الماء
الحصول على قسط كافٍ من النوم
ممارسة الرياضة بانتظام
تناول وجبات صحية
تجنب التوتر
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كانت أعراض انسحاب الكافيين شديدة أو تستمر لأكثر من أسبوعين، يجب عليك استشارة الطبيب.
نصائح للتقليل من استهلاك الكافيين:
استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمشروبات خالية من الكافيين
اقرأ ملصقات الطعام والشراب بعناية لتجنب الكافيين
قلل من تناول الشوكولاتة
تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم
يمكن أن يكون انسحاب الكافيين تجربة غير سارة، ولكن يمكن علاجه بسهولة. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل استهلاك الكافيين وتجنب أعراض الانسحاب.
