متابعة: خالد الديب
يُعدّ عيد الفطر من المناسبات التي تُكثر فيها العائلات من تناول الطعام، مما قد يُؤدي إلى الإصابة بالتخمة وعسر الهضم.
ولكن، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتفادي الإصابة بالتخمة في عيد الفطر، ومن أهمها:
1. الإفطار باعتدال:
- من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار، وذلك لأنّ الجهاز الهضمي يكون ضعيفًا بعد ساعات طويلة من الصيام.
- يُنصح بتناول التمر والماء أو الحليب لفك الصيام، ثم تناول وجبة إفطار خفيفة غنية بالبروتين والألياف، مثل: البيض، والجبن، والفواكه، والخضروات.
2. تقسيم الوجبات:
- بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة على الإفطار، يُنصح بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم.
- يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد.
3. مضغ الطعام جيدًا:
- يُساعد مضغ الطعام جيدًا على تحسين عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية.
- كما يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. شرب الكثير من الماء:
- يُعدّ شرب الماء من أهم العوامل التي تُساعد على تجنب الإصابة بالتخمة.
- يساعد الماء على تحسين عملية الهضم و الشعور بالشبع و تقليل الشعور بالجوع.
5. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
- تُعدّ الأطعمة الدسمة والمقلية من الأطعمة التي يصعب هضمها والتي قد تُسبب عسر الهضم والتخمة.
- يُنصح بتناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
6. ممارسة الرياضة:
- يساعد النشاط البدني على تحسين عملية الهضم و الشعور بالشبع و حرق السعرات الحرارية.
- يُنصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم، خاصةً في عيد الفطر، لتجنب الإصابة بالتخمة.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يُساعد النوم على تحسين وظائف الجسم و عملية الهضم.
- يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان صحة جيدة.
8. تجنب التدخين والكحول:
- يُعدّ التدخين والكحول من العوامل التي تُؤثر على عملية الهضم و قد تُسبب عسر الهضم والتخمة.
- يُنصح بتجنب التدخين والكحول لحماية صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
9. الاستماع إلى جسدك:
- من المهم الاستماع إلى جسدك والتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
- لا تُجبر نفسك على تناول المزيد من الطعام فقط لأنّ الطعام موجود على المائدة.
10. الاستمتاع بالعيد باعتدال:
- يُعدّ عيد الفطر من المناسبات التي نجتمع فيها مع العائلة والأصدقاء.
- استمتع بهذه المناسبة مع تناول الطعام باعتدال وممارسة الرياضة و الحصول على قسط كافٍ من النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ الاستمتاع بعيد الفطر مع تجنب الإصابة بالتخمة وعسر الهضم.
