متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوزن خلال عيد الفطر:
1. المعتدل وليس الإفراط: حاول الحفاظ على توازن صحي في تناول الطعام وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية. قم بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلاً من وجبات كبيرة جدًا.
2. التحكم في الحصص: حاول مراقبة حجم الوجبات التي تتناولها وتحكم في الحصص. استخدم صحنًا صغيرًا وتناول كميات معتدلة من الأطعمة المفضلة لديك.
3. تناول الألياف: قم بتضمين الألياف الغذائية في وجباتك، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتساهم في إدارة الشهية.
4. البدائل الصحية: قم بتحويل بعض الأطباق التقليدية إلى نسخ صحية. استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة، واختر اللحوم المشوية بدلاً من اللحوم المقلية، واستبدل السكر ببدائل صحية مثل العسل أو التمر.
5. الشرب بكميات كافية: تأكد من تناول كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب والشعور بالامتلاء. قد يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء في تجنب الشعور بالعطش الزائد وتناول المشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية.
6. ممارسة النشاط البدني: حاول ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني خلال فترة عيد الفطر. قد يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية الزائدة والمساهمة في إدارة الوزن.
7. التحكم في تناول الحلويات: يُعتبر تناول الحلويات جزءًا من تقليد عيد الفطر، ولكن يمكنك التحكم في كمياتها. حاول تناول حصص صغيرة وتجنب الإفراط في تناول السكريات.
