متابعة – مروة البطة
الركبتان من أهم مفاصل الجسم، حيث تتحمل وزن الجسم وتساعد على الحركة.
لذلك من المهم الحفاظ على قوة وصحة الركبتين من خلال اتباع النصائح التالية:
1. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقوية العضلات والأربطة التي تدعم الركبتين، مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجات، تمارين اليوغا.
2. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين، مما قد يؤدي إلى تلفها.
3. تجنب الإصابات: احرص على ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة أو المشي، وتجنب الإفراط في استخدام الركبتين.
4. اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب، الزبادي، الجبن، الخضروات الورقية الخضراء، الأسماك، البيض.
5. الإقلاع عن التدخين: يضر التدخين بصحة المفاصل، بما في ذلك الركبتين.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على إصلاح الأنسجة التالفة، بما في ذلك الأنسجة المحيطة بالركبتين.
7. استخدام دعامات الركبة: قد تساعد دعامات الركبة في تخفيف الألم وتوفير الدعم للركبتين عند الحاجة.
8. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من ألم في الركبة، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد سبب الألم والحصول على العلاج المناسب.
بالإضافة إلى هذه النصائح، هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الركبتين، مثل:
الجلوس لفترات طويلة: حاول الوقوف أو المشي كل 30 دقيقة على الأقل.
صعود السلالم بشكل متكرر: استخدم المصعد أو المشي لمسافات قصيرة بدلاً من صعود السلالم.
حمل الأشياء الثقيلة: تجنب حمل الأشياء الثقيلة أو رفعها من الأرض.
الركوع أو القرفصاء لفترة طويلة: حاول تجنب هذه الأوضاع قدر الإمكان.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على قوة وصحة الركبتين والاستمتاع بحياة نشطة.
