متابعة – مروة البطة
يُعد عيد الفطر مناسبةً مليئةً بالاحتفالات والطعام اللذيذ، ولكن قد يُسبب ذلك زيادةً في الوزن.
نقدم لكم بعض النصائح للاستمتاع بالعيد دون زيادة في الوزن:
1. تناول الكعك بعد وجبة كاملة:
يُساعد ذلك على الشعور بالامتلاء، مما يُقلل من كمية الكعك التي يتم تناولها.
2. تحديد الكمية:
لا داعي لحساب السعرات الحرارية، ولكن يجب تحديد كمية الكعك التي يتم تناولها.
يُمكن تناول قطعة أو اثنتين كحد أقصى.
3. طبق واحد يكفي:
يُفضل اختيار قطعة من الكعك من طبق صغير، بدلاً من تناولها من علبة كبيرة.
4. لا لتناول الحلويات على معدة فارغة:
يُسبب ذلك ارتفاع سكر الدم، ثم انخفاضه، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد.
5. ترطيب الجسم:
شرب كوب من الماء قبل تناول الكعك يُساعد على الشعور بالشبع.
6. الحركة والنشاط:
ممارسة المشي أو أي نشاط بدني آخر يُساعد على حرق الطاقة الزائدة.
7. لا تزني جسمك:
قد تُؤدي زيادة الوزن إلى الشعور بالإحباط، مما قد يُؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
بالإضافة إلى هذه النصائح، إليك بعض النصائح الإضافية:
تناول وجبات صحية:
ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
اشرب الكثير من الماء:
الماء يُساعد على الشعور بالشبع ويُقلل من الشعور بالرغبة في تناول الحلويات.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم تُؤدي إلى زيادة الشهية.
استمتع بالعيد دون قلق:
لا تُحرم نفسك من متعة تناول الحلويات، ولكن بكميات معتدلة.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بالعيد دون زيادة في الوزن.
