متابعة-جودت نصري
إليك أربع نصائح ذهبية للحماية من السرطان:
1. التغذية الصحية: يُعتبر التغذية الصحية أحد أهم العوامل في الوقاية من السرطان. يُنصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة والوجبات السريعة. يُفضل أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمصة بشكل مفرط، والحد من استهلاك الملح والسكر المضاف.
2. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يلعب دورًا هامًا في الوقاية من السرطان. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة. يُحث أيضًا على تقليل الوقت الذي يُقضيه الشخص في الجلوس وزيادة الحركة طوال اليوم.
3. الامتناع عن التدخين: التدخين هو عامل رئيسي يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة وسرطان الفم والحنجرة والمريء والبنكرياس والمثانة والكلى والقولون. ينصح بعدم التدخين وتجنب التعرض للتدخين ال passsive.
4. الكشف المبكر والفحوصات الدورية: يلعب الكشف المبكر دورًا حاسمًا في التشخيص المبكر وعلاج السرطان بنجاح. يُنصح بإجراء الفحوصات الروتينية المناسبة لعمرك وجنسك، مثل فحص الثدي وفحص عنق الرحم والتصوير الشعاعي للقولون وفحص البروستاتا وفحص الجلد. كما يجب عليك الاستشارة بشأن جدول الفحوصات المناسب مع طبيبك.
